Cuidar da saúde não precisa ser algo complicado ou fora da sua realidade. Pelo contrário: pequenas atitudes diárias são capazes de promover mudanças profundas no seu bem-estar físico, mental e emocional. Abaixo, selecionamos 5 hábitos simples, mas poderosos, para incorporar à sua rotina — com o olhar integrativo dos profissionais do Instituto Siela.

1. Comece o dia com presença
Tire alguns minutos pela manhã para respirar profundamente, alongar o corpo ou fazer uma oração, meditação ou journaling. Isso reduz o cortisol (hormônio do estresse) e prepara a mente para um dia com mais equilíbrio.

2. Faça da alimentação um ato de autocuidado
Comer com atenção e qualidade é uma forma direta de nutrir o corpo e a mente. A Dra. Rebeka Carvalho, nutricionista do Siela, ressalta a importância de ouvir os sinais do seu corpo e não seguir dietas radicais — mas sim criar uma relação saudável com a comida.

3. Mexa o corpo, mesmo que pouco
Não é preciso fazer treinos longos para sentir os benefícios do movimento. Caminhadas, alongamentos e exercícios leves já ajudam na circulação, no humor e na disposição.

4. Cuide do sono como você cuida da alimentação
Um sono reparador regula os hormônios, melhora o humor e a imunidade. Desligar telas à noite e criar um ritual de desaceleração é uma ótima maneira de melhorar sua qualidade de descanso.

5. Dê atenção às suas emoções
Negligenciar o que sentimos pode gerar reflexos no corpo — como dores, tensão muscular, alterações hormonais e até problemas digestivos. A escuta terapêutica, como a oferecida pela psicóloga Bruna Damasceno no Siela, pode ser o primeiro passo para aliviar essa carga emocional.

Adotar hábitos saudáveis é uma jornada, e não um destino. Comece com o que está ao seu alcance e perceba como pequenas mudanças trazem grandes resultados.